아침, 점식, 저녁으로 식사 후 커피를 드시는 분들이 많습니다. 그리고 에너지 음료를 자주 마시는 학생들이 많습니다.
잘 아시다시피 카페인은 커피에만 있는 게 아닙니다. 녹차, 초콜릿, 콜라 등 다른 식품에도 들어있을 수 있어 카페인 함량을 꼭 확인하고 섭취해야 합니다.
카페인을 적당히 섭취하면 우리 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 정신을 맑게 해줍니다. 또한 이뇨작용을 통해 체내 노폐물을 제거하는 등 신체에 이로운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 카페인을 과도하게 섭취할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.
어떤 식품에 어느 정도의 카페인이 들어 있을지, 한 번 확인해보겠습니다.
카페인의 두 얼굴. 긍정적 영향과 부정적 영향
카페인은 주의력, 집중력, 활력 증가 등 긍정적 영향을 줄 수 있지만 불면증, 신경과민 등 부작용이 나타날 수도 있습니다.
카페인은 신경과민, 불안, 혈압상승, 가슴 두근거림, 철분·칼슘흡수 방해, 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
카페인 섭취 시 지켜요. 최대 일일섭취권고량
‘최대 일일섭취권고량’은 일반적으로 건강한 사람이 섭취하였을 시에 부작용이 없을 것으로 예상하는 하루 섭취량입니다.
카페인은 커피에만 있는 게 아니기 때문에 최대 일일섭취권고량을 지키는 것이 좋습니다.
성인은 400mg/1일 이하입니다. 전문점 커피(400ml 기준) 약 4잔 수준입니다.
임산부는 300mg/1일 이하입니다.
어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg/1일 이하입니다. 에너지 음료(250ml 기준) 약 2캔 수준입니다.
카페인, 얼마나 들어있을까. 확인하고 드세요.
전문점 커피 132mg (400ml 1컵 기준)입니다.
에너지음료 80mg (250ml 1개 기준)입니다.
커피믹스 56mg (한 봉지 12g 기준)입니다.
커피우유 47mg (200ml 기준)입니다.
콜라 27mg (250ml 1캔 기준)입니다.
녹차 한 잔 22mg (티백 1개 기준)입니다.
초콜릿 18mg (100g 기준)입니다.
각각의 카페인 성분은 제품에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
건강한 식생활을 위해 최대 일일섭취권고량을 지키고, 제품에 표시된 카페인 함량을 꼭 확인하십시오.
출처는 식품의약품안전처입니다.
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