비타민D는 식품 등으로 섭취하지 않아도 햇빛을 통해 피부에서 합성이 됩니다. 그래서 일조량이 많은 우리나라에서는 중요하게 여겨지지 않았습니다. 그러나 바쁜 직장인, 공부로 실외 활동이 부족한 학생, 과도한 자외선 차단제 사용 등이 사람들을 비타민D 부족으로 내몰고 있습니다.
겨울이면 날이 추워 산책도 잘 안하게 돼 햇빛을 쬐는 시간이 많이 줄어듭니다. 그러면서 겨울철에는 비타민D가 부족할 수 있습니다. 전문가들은 비타민 D결핍을 예방하기 위해 일주일에 적어도 2번 이상 자외선 차단제를 바르지 않고 실외에서 햇빛을 쬐는 것이 필요하다고 권장하고 있습니다.
적절하게 햇빛을 쪼여도, 비타민D 합성 능력이 떨어지는 겨울철이나 야외 활동이 적은 직장인, 학생, 노인 등은 체내 비타민D가 부족할 가능성이 높으므로 비타민D 보충제 복용을 고려해 볼 수 있습니다.
비타민D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 골격 건강에 도움을 줄 수 있어 우리 몸에 꼭 필요합니다. 그래서 준비한 비타민D 보충하는 방법입니다. 이렇게 섭취해서 건강한 하루하루 보내시기를 바랍니다.
겨울철에 부족할 수 있는 비타민D 안전하게 보충하십시오.
[우리 몸에 필요한 비타민D]
칼슘 흡수를 촉진하고, 골격 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민D. 햇빛에 노출된 피부를 통해 체내 합성이 되지만 실내 생활이 많은 겨울철에 부족해지기 쉽습니다.
비타민D가 부족하면 이런 증상이 생길 수 있습니다.
- 체내 칼슘 부족
- 골격계 질환
[비타민D, 이렇게 보충해요]
- 매일 잠깐이라도 햇볕을 쬐는 게 좋습니다.
- 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하십시오. (우유, 고등어, 계란 노른자, 두유, 말린 버섯)
- 건강기능식품을 복용하십시오.
[비타민D 건강기능식품 섭취는 안전하게]
- 부족하지 않도록 적정 섭취량(1일)을 확인하십시오.
(0~11세) 5㎍(200IU)
(12~64세) 10㎍(400IU)
(65세 이상) 15㎍(600IU)
- 제품에 표시된 영양·기능정보를 확인하십시오.
함량·기능성·건강기능식품 마크 등 확인
- 과잉하지 않도록 상한 섭취량(1일)을 확인하십시오.
(0~11개월) 25㎍(1000IU)
(1~2세) 30㎍(1200IU)
(3~5세) 35㎍(1400IU)
(6~8세) 40㎍(1600IU)
(9~11세) 60㎍(2400IU)
(12세 이상) 100㎍(4000IU)
* 출처 : 식품의약품안전처
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