물 하루에 얼마나 마셔야 할까? 물 마실 때 도움이 되는 여러 가지 정보에 대해 알아보겠습니다. 물 똑똑하게 마시기 바랍니다.
하루 물 섭취 권장량
하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장합니다. (세계보건기구 WHO)
흔히 하루 8잔의 물을 마시라고 하는데 하루 동안 조금씩 나눠서 꾸준히 섭취해야 합니다.
식사 후 바로 찬물 마시지 않기
식사 후 바로 찬물을 마시면 소화에 방해가 됩니다.
섭취한 음식에 들어있던 기름이 위 속에서 응고될 수 있으므로 식사 후 찬물을 마시는 건 피해야 합니다.
식사 중에 물을 마시더라도 한 컵을 넘기지 않도록 합니다.
레몬 물 마시기
비타민C가 풍부한 황산화 식품인 레몬은 노화를 부추기는 활성산소를 제거하고 면역력을 높여줍니다.
레몬 속 식이섬유인 펙틴은 포만감을 느끼게 해 다이어트에 도움이 됩니다.
아침에 일어나서 바로 물 마시기
자는 동안 몸에 쌓여있는 독소와 노폐물을 제거해주고 자는 동안 부족해진 물을 채워주는 습관입니다.
오전 중에 물을 마시면 신체 운동이 활발해져 변비 에방에 탁월한 효과가 있습니다.
수돗물은 끓인 후 꼭 식혀서 마시기
물을 끓이는 과정에서 용존 산소가 날아가는데 물을 식히면 산소가 다시 들어오기 때문에 식힌 후 위에 뜬 물만 사용하는 것이 좋습니다.
차를 마신 만큼 물 마시기
차나 커피의 경우 카페인 성분이 이뇨작용을 더욱 활발하게 하기 때문에 수분 손실이 발생할 수 있습니다.
그렇기 때문에 티 타임을 가질 때는 그만큼 물을 더 마셔줘야 합니다.
출처는 농림수산식품교육문화정보원입니다.
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