◆ 휴식의 기술 하나! 나쁜 감정 끊어내기
나쁜 감정이 들면 → 나쁜 감정에서 탈출하기
· 피난처가 될 수 있는 나만의 툴을 찾아보세요.
- 나만의 툴 찾기 : 산책하기, 운동하기, 웹툰 보기, 명상하기 등
나에게 맞는 스트레스 지수를 낮춰주는 방법을 찾는 게 중요해요!
◆ 휴식의 기술 둘! 뇌도 휴식이 필요해!
뇌 쉬게 하기
깨어 있는 휴식으로 뇌가 쉴 수 있게 해야 해요.
알파파가 많이 나올 수 있도록!
* 알파파 : 뇌파의 종류로 깨어있으나 사고와 같은 두뇌활동이 없는 상태로 명상 등이 해당됨
· 뇌의 피로도를 낮추려면?
- 정리 정돈 → 시각 정보를 낮춰 불필요한 정보 없애기
- 의사 결정 줄이기 → 불필요한 에너지 소모 줄이기
* 작지만 다양한 의사결정이 모여 뇌에 큰 피로를 준다
- ‘해도 될까?’라는 가능성은 두지 않기(EX. 오늘은 쉬어도 될까?)
* 잦은 선택으로 인해 뇌의 스트레스가 높아지고 집중력이 떨어진다.
최대한 뇌의 피로도를 낮추는 행동을 습관으로 연결시키자!
◆ 휴식의 기술 셋! 마음 충전이 필요해!
마음 충전이 필요하다는 신호 감지하기!
- 자도 자도 피곤하고 무기력해요.
- 이곳이 너무 싫어서 어디론가 떠나고 싶어요.
· 어떻게 마음 충전할까?
행동이 생각과 마음을 변화시킬 수 있다.
(산책하기, 운동하기, 집 앞 카페 가기 등)
- 마음을 변화시키는 나의 행동 리스트 작성해 보기
- 내가 좋아하는 것은 일주일에 한 번은 하기
- 내가 좋아하는 것들을 자세히 적어 보기
나와 가족, 모두가 행복한 첫걸음, 공무원 마음건강센터!
여러분 곁에는 늘 공무원 마음건강센터가 있습니다.
공무원들이 효율적으로 직무 역량과 전문성을 쌓을 수 있는 학습공간!
인재개발플랫폼을 통해 맞춤형 교육이 가능합니다.
출처는 대한민국 정책브리핑, 인사혁신처입니다.
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