골다공증 예방 생활수칙 (50대부터 시작되는 골소실 대비)

골다공증을 예방·관리하기 위한 10대 생활수칙을 한눈에 확인하고, 정기적인 검진과 올바른 생활습관으로 골다공증을 함께 예방해요!

 

 

<골다공증 예방과 관리를 위한 10대 생활수칙>

① 성장기에 적절한 운동과 영양관리를 통해서 50대부터 시작되는 급격한 골소실에 대비합니다.

② 저체중이 되지 않도록 적정 체중을 유지합니다.

③ 적정량의 칼슘과 비타민D를 섭취합니다.

④ 술과 커피, 탄산음료를 마시지 않거나 적당량 이하로 줄입니다.

⑤ 담배는 피우지 않습니다.

⑥ 체중부하운동과 균형운동을 가능한 한 매일 합니다.

⑦ 위험인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받고, 그 결과를 의사와 상의합니다.

⑧ 골다공증을 꾸준히 관리합니다.

⑨ 넘어지지 않도록 주의하고 넘어지기 쉬운 생활환경을 개선합니다.

⑩ 노년기에는 근감소를 예방합니다.

 

이 자료는 골다공증을 예방하고 관리하기 위해서 온 국민이 실천해야 할 10대 생활 수칙과 실천방법을 제시하고 있습니다.

우리 모두 정기적인 검진을 받고 올바른 생활습관을 가져 골다공증을 예방하기 위해 노력합시다.

 

 

출처는 대한민국 정책브리핑입니다.